Allaitement : les meilleurs compléments alimentaires
Le plan de base pour soutenir sa lactation et prendre soin de soi
Vous souhaitez allaiter et vous voulez un petit coup de boost pour soutenir votre allaitement, les qualités nutritionnelles de votre lait mais aussi votre santé à vous ?
Ce guide EST FAIT POUR VOUS !
Chez le Meilleur de la santé, on ne se contente pas de vous trouver les meilleurs compléments alimentaires en termes de qualité et d’efficacité. On épluche aussi pour vous les dernières études scientifiques en matière de compléments alimentaires et de grossesse afin d’être sûr de ne vous recommander que ce qui fonctionne réellement, et c’est la science qui le dit ! Si vous avez le courage (et des petites bases d’anglais …), vous pouvez les retrouver ici.
Découvrir le guide ultime pour votre allaitement
Les trois compléments alimentaires primordiaux pour prendre soin de soi et de sa lactation
Sur cette page, on vous liste les éléments de base à choisir si vous souhaitez allaiter. Pas besoin de lire 15 articles, de parcourir 10 comparateurs, de devenir un expert en micronutrition, ou en médecine fonctionnelle, on a fait les recherches et le travail pour vous !
Bien sûr, pour celles qui ne souhaitent pas allaiter ou désirent accompagner l’arrêt de leur allaitement, vous pouvez consulter notre plan de base pour l’arrêt de l’allaitement.
Notre sélection méticuleuse de compléments et nutriments clés est conçue pour vous aider à allaiter en toute sérénité tout en soutenant votre propre santé.
Votre corps est magique, il est capable de fournir à votre enfant tous les macro et micro nutriments essentiels à sa croissance et son développement mais, même si vous avez été suffisamment complémentée durant votre grossesse (peut être grâce à notre super plan de base grossesse), il est important de fournir à votre corps les éléments dont il a besoin pour fabriquer un lait aux qualités nutritionnelles et quantité optimales tout en veillant à vous garder en pleine santé et soutenant votre énergie et votre équilibre émotionnel.
Complexe multivitamines
Que rechercher dans un BONNE formule allaitement ?
- Vitamines anti-oxydantes et anti-radicalaires (C et E) : qui redonnent de l’énergie et aident limiter les crevasses.
- Vitamines B9 et A : dont l’apport journalier nécessaire est fortement augmenté au cours de l’allaitement.
- Plantes galactogènes : e le fenugrec, le moringa ou le fenouil pour soutenir la production de lait.
- Choline : indispensable à l’allaitement.
Omega 3 équilibrés
Comme les omega 3 ne peuvent être fabriqués par l’organisme, ils dépendent donc uniquement de notre alimentation (qui très souvent n’est pas assez riche en poissons gras, mais beaucoup trop riche en omega 6).
Comment choisir ses Omega 3 durant l’allaitement ?
- Faire attention au ratio DHA/EPA et privilégier les Omega 3 équilibrés.
- Le dosage en DHA doit être assez élevé : on préfèrera donc les versions liquides plus hautement dosées aux capsules qui demanderont une quantité plus importante pour arriver à la même dose.
- Le taux d’oxydation des omega 3 (indice TOTOX) doit être mentionné (et le plus bas possible) afin de garantir leur fraîcheur et donc leur qualité.
Retrouvez notre article consacré aux Omega 3.
Vitamine D3
Notre corps ne peut pas fabriquer de vitamine D, il faut donc l’apporter par l’alimentation ou l’exposition au soleil quotidienne, ce qui en fonction de la localisation ou de la période de l’année dans laquelle on se situe, est plus ou moins aisé. 80% de la population française serait donc en déficit de vitamine D, or celle-ci joue un rôle primordial dans notre santé et aiderait également à limiter les risques de dépression du post-partum ainsi qu’à prévenir efficacement le rachitisme chez les enfants.
La vitamine D ne passant pas très bien dans le lait maternel, il est conseillé de se supplémenter durant l’allaitement (et de supplémenter également un peu plus les bébés allaités qui reçoivent donc moins de vitamine D que dans un lait maternisé industriel).
Comment choisir sa vitamine D ?
- Eviter autant que possible les vitamines D de synthèse, moins bien assimilées par l’organisme (comme la cholécalciférol)
- Préférer la vitamine D3 naturelle (plus assimilable), d’origine animale ou végétale
- Prendre idéalement sa vitamine D tous les jours (gouttes, spray, capsules, …) afin de maintenir un taux stable dans le sang (plutôt que sous forme d’ampoule espacées)
- Faire attention au (sur)dosage : d’un produit à l’autre une goutte peut avoir un taux 10 fois supérieur en vitamine D.
Retrouvez notre article consacré à la Vitamine D.
Voici notre sélection de compléments alimentaires pour le plan de base allaitement
On aime …
- Laboratoire spécialisé en santé de la femme, fondée par une docteure en pharmacie
- Formule allaitement très complète
- Vitamines et minéraux hautement disponibles et de qualité
On aime …
- Une dose idéale de 1600 mg d’oméga 3 (dont 800 mg d’EPA et 600 mg de DHA)
- Indispensable à la croissance et au développement du cerveau du foetus
- Huile de poisson certifiée EPAX© ultra pure
- Taux d’oxydation TOTOX très bas (< 3)
- Format capsules pratique sans odeur ni goût de poisson facile à avaler
- Pêche durable certifiée Friend of the Sea®
- -10% sur la formule abonnement
- 5% de remise avec le code LMDS5
On aime …
- Vitamine D3 100% naturelle micro encapsulée et hautement assimilable
- Indispensable à la croissance et au développement du foetus
- Dosage idéal et facile à doser de 1000 UI par gélule (2 par jour)
- 100% vegan
Les études médicales
- Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements.
- [The importance of maternal nutrition during breastfeeding: Do breastfeeding mothers need nutritional supplements?].
- Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements.
- Nutritional Status of Breastfeeding Mothers and Impact of Diet and Dietary Supplementation: A Narrative Review.
- Herbal Use During Breastfeeding.
- Safety of Popular Herbal Supplements in Lactating Women.
- The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data
- Early-Life Effects of Vitamin D: A Focus on Pregnancy and Lactation.
- Breastfeeding and vitamin D.
- Vitamin D and breastfeeding: an update.
- Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review.
- Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation.
- [Magnesium supplementation during pregnancy and lactation].
- The Impact of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics during Pregnancy or Lactation on the Intestinal Microbiota of Children Born by Cesarean Section: A Systematic Review.
- The preventive and therapeutic effects of probiotics on mastitis: A systematic review and meta-analysis.
En savoir plus sur les compléments allaitement
Bienvenue dans notre section FAQ, conçue pour vous fournir des réponses claires et précises aux questions les plus courantes. Ici, nous avons compilé les interrogations fréquentes pour faciliter votre expérience sur notre site. Que vous ayez besoin de conseils, d'éclaircissements ou d'informations complémentaires, notre objectif est de vous aider à trouver rapidement les réponses
Questions générales
♡ Quels sont les compléments spécifiques à considérer pour soutenir la production de lait ?
En plus de l’hydratation et d’une alimentation équilibrée, les galactagogues naturels comme le fenugrec, l’anis, le cumin et le fenouil peuvent être considérés pour soutenir la production de lait maternel.
♡ Y a-t-il un intérêt à consommer des oméga-3 pendant l'allaitement ?
Absolument, les oméga-3, en particulier le DHA, sont cruciaux pour le développement du cerveau et des yeux du bébé. Une supplémentation en DHA peut améliorer la qualité du lait maternel en ce qui concerne ces nutriments essentiels.
♡ Comment les vitamines et minéraux influencent-ils la qualité du lait maternel ?
Les vitamines (comme A, D, B12) et les minéraux (tels que le calcium, le fer et le sélénium) sont importants pour assurer que le lait maternel contient tous les nutriments nécessaires au développement sain du bébé. Une supplémentation peut être nécessaire pour garantir que ces besoins soient satisfaits, surtout en vitamine D et B12 pour les régimes végétariens ou végétaliens.
♡ Quel est le rôle de la vitamine D pendant l'allaitement ?
La vitamine D est essentielle pour la mère et le bébé, contribuant à la santé osseuse et au système immunitaire. Comme le lait maternel ne contient pas de grandes quantités de vitamine D, une supplémentation peut être recommandée pour s’assurer que le bébé reçoive une quantité adéquate.
♡ Existe-t-il des suppléments pour aider à gérer la fatigue pendant l'allaitement ?
La vitamine B12, le magnésium et le fer peuvent aider à réduire la fatigue en améliorant les niveaux d’énergie et en prévenant l’anémie. Une attention particulière à l’hydratation et à une alimentation nutritive est également cruciale.
♡ Les super-aliments peuvent-ils bénéficier à l'allaitement ?
Des super-aliments comme les graines de chia, le quinoa, les baies de goji, et les épinards sont riches en nutriments essentiels et peuvent enrichir la qualité nutritionnelle du lait maternel tout en soutenant la santé et l’énergie de la mère.
