Grossesse : les meilleurs compléments alimentaires
Le plan de base pour une grossesse sereine
Vous voulez être sûre d’avoir tous les nutriments essentiels tout au long de votre grossesse mais vous ne savez pas quel(s) compléments alimentaire(s) choisir? Vous êtes perdue au milieu de toutes les possibilités de vitamines de grossesse et vous ne savez plus lequel choisir ?
Ce guide EST FAIT POUR VOUS !
Chez le Meilleur de la santé, on ne se contente pas de vous trouver les meilleurs compléments alimentaires en termes de qualité et d’efficacité. On épluche aussi pour vous les dernières études scientifiques en matière de compléments alimentaires et de grossesse afin d’être sûr de ne vous recommander que ce qui fonctionne réellement, et c’est la science qui le dit ! Si vous avez le courage (et des petites bases d’anglais …), vous pouvez les retrouver ici.
Découvrir le guide ultime pour votre grossesse
Les 3 compléments alimentaires primordiaux pour 9 mois et un bébé en pleine santé
Sur cette page, on vous liste les éléments de base à choisir si vous êtes enceinte. Pas besoin de lire 15 articles, de parcourir 10 comparateurs, de devenir un expert en micronutrition, ou en médecine fonctionnelle, on a fait les recherches et le travail pour vous !
Bien sûr, si vous voulez aller plus loin, retrouvez toutes nos fiches individuelles en suivant les liens dans le plan de base ci-dessous.
Notre sélection méticuleuse de compléments et nutriments clés est conçue pour vous aider à rester en forme durant toute votre grossesse et apporter à votre bébé tout ce dont il a besoin. Voici une liste soigneusement élaborée des compléments de base recommandés, chacun choisi pour son rôle crucial dans le développement embryonnaire.
Vitamines prénatales de qualité avec de l’acide folique hautement biodisponible
On vous a sûrement prescrit de l’acide folique (vitamine B9), mais lequel choisir ? Sous quelle forme ? Seul ou accompagné ? Retrouvez notre article consacré à l’acide folique (vitamine B9) et aux multivitamines prénatales ici .
Que rechercher dans un BON complexe prénatal ?
- Acide folique (vitamine B9) hautement biodisponible : sous forme ACTIVE (methylfolate, quatrefolic® , optifolic, 5-MTHF, Folates naturels, …) que vous soyez porteur de la mutation MTHFR ou non, ce sera le plus important. En effet, l’acide folique est essentiel au développement du système nerveux et plus particulièrement à la fermeture du tube neural. Il est donc systématiquement complémenté avant et pendant la grossesse.
- Vitamines du groupe B (comme la B12) : qui aident en synergie avec la vitamine B9 à limiter les maladies congénitales du foetus.
- Iode : afin d’assurer le bon fonctionnement de la thyroïde durant la grossesse et aider au développement du cerveau de bébé.
- Fer (privilégier le bisglycinate plutôt que le sulfate de fer pour une meilleure assimilation sans troubles digestifs) : les besoins en fer augmentent durant la grossesse et il est donc souvent nécessaire de se supplémenter. En effet, le fer intervient dans le transport de l’oxygène sanguin de la mère mais aussi du fœtus.
Retrouvez notre article consacré aux vitamines prénatales.
Omega 3 sous la forme de DHA
Les omega 3 sont indispensables à notre santé mais ne peuvent être fabriqués par l’organisme, ils dépendent donc uniquement de notre alimentation (qui très souvent n’est pas assez riche en poissons gras, mais beaucoup trop riche en omega 6). Ils sont d’autant plus importants en complémentation puisqu’on recommande de limiter les poissons gras aux femmes enceintes afin d’éviter des surexpositions aux contaminants chimiques et méthylmercure.
Comment choisir ses Omega 3 quand on est enceinte ?
- Faire attention au ratio DHA/EPA et privilégier les Omega 3 sous forme équilibrée afin de participer au bon développement du système nerveux du fœtus, de son cerveau et de sa rétine.
- Le taux d’oxydation des omega 3 (indice TOTOX) doit être mentionné (et le plus bas possible) afin de garantir leur fraîcheur et donc leur qualité
- Le dosage en omega 3 doit être assez élevé mais facile à prendre malgré les troubles digestifs que l’on peut avoir enceinte.
Retrouvez notre article consacré aux Omega 3.
Vitamine D3 naturelle
Tout comme les omega 3, notre corps ne peut pas fabriquer de la vitamine D, il faut donc l’apporter par l’alimentation ou l’exposition au soleil quotidienne, ce qui en fonction de la localisation ou de la période de l’année dans laquelle on se situe, est plus ou moins aisé.
80% de la population française serait donc en déficit de vitamine D, or celle-ci joue un rôle primordial dans la métabolisme osseux et l’absorption du calcium, et donc dans la minéralisation du squelette de votre enfant. De plus, des études montrent qu’un déficit en vitamine D en début de grossesse est associé à un risque plus important de pathologies de la grossesse, comme le diabète gestationnel, la pré-éclampsie, et la vaginose bactérienne. Une supplémentation quotidienne est donc conseillée tout au long de la grossesse.
Comment choisir sa vitamine D ?
- Eviter autant que possible les vitamines D de synthèse, moins bien assimilées par l’organisme (cholécalciférol)
- Préférer la vitamine D3 naturelle (plus assimilable), d’origine animale ou végétale
- Prendre idéalement sa vitamine D tous les jours (gouttes, spray, capsules, …) afin de maintenir un taux stable dans le sang (plutôt que sous forme d’ampoule espacées)
- Faire attention au (sur)dosage : d’un produit à l’autre une goutte peut avoir un taux 10 fois supérieur en vitamine D.
Retrouvez notre article consacré à la Vitamine D.
Voici notre sélection de compléments alimentaires pour le plan de base grossesse
On aime …
- Laboratoire engagé autant envers la qualité de ses produits que l’environnement
- Formule grossesse très complète à base de vitamines et minéraux hautement disponibles et de qualité exceptionnelle
- Avec vitamine K2 MK-7 vitaMK7®, Vitamine B9 Quatrefolic®, lutéine et zéaxanthine
- Produits garantis sans nanoparticules, dioxyde de Titane, HPMC, …
- Formule Vegan (et végétaux d’origine biologique)
On aime …
- Une dose idéale de 1600 mg d’oméga 3 (dont 800 mg d’EPA et 600 mg de DHA)
- Indispensable à la croissance et au développement du cerveau du foetus
- Huile de poisson certifiée EPAX© ultra pure
- Taux d’oxydation TOTOX très bas (< 3)
- Format capsules pratique sans odeur ni goût de poisson facile à avaler
- Pêche durable certifiée Friend of the Sea®
- -10% sur la formule abonnement
- 5% de remise avec le code LMDS5
On aime …
- Vitamine D3 100% naturelle micro encapsulée et hautement assimilable
- Indispensable à la croissance et au développement du foetus
- Dosage idéal et facile à doser de 1000 UI par gélule (2 par jour)
- 100% vegan
Les études médicales
- Recommendation and intake of dietary supplements periconceptional and during pregnancy: results of a nationwide survey of gynaecologists
- Safety and efficacy of supplements in pregnancy.
- Supplementation during pregnancy: beliefs and science.
- Folic acid versus 5- methyl tetrahydrofolate supplementation in pregnancy.
- [Supplements in pregnancy: the latest recommendations].
- Folic Acid Supplementation in Pregnancy: A Matter of Doses?
- Infant Growth After Maternal Dietary Supplementation Before and During Pregnancy.
- Micronutrient supplements in pregnancy: an urgent priority.
- Folate dose and form during pregnancy may program maternal and fetal health and disease risk.
- Nutraceuticals and Hypertensive Disorders in Pregnancy: The Available Clinical Evidence.
- Review: Effects of maternal micronutrient supplementation on placental function.
- Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy.
- Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements.
- Prenatal Supplements for Pregnant Women.
- Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements.
- Evidence based recommendations for an optimal prenatal supplement for women in the US: vitamins and related nutrients.
- https://www.cerin.org/articles/references-nutritionnelles-pendant-la-grossesse-et-lallaitement/#:~:text=La%20r%C3%A9f%C3%A9rence%20nutritionnelle%20actualis%C3%A9e%20pour,pour%20la%20femme%20qui%20allaite.
- https://www.vidal.fr/sante/nutrition/equilibre-alimentaire-femme-enceinte/vitamines-mineraux-grossesse.html
- Screening, Treatment, and Monitoring of Iron Deficiency Anemia in Pregnancy and Postpartum.
- Effects of Vitamin D on Fertility, Pregnancy and Polycystic Ovary Syndrome-A Review
- The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data
- Vitamin D in Reproductive Health and Pregnancy
- Vitamin D: Effects on human reproduction, pregnancy, and fetal well-being
- WITHDRAWN: Vitamin D supplementation in pregnancy.
- Vitamin D Supplementation during Pregnancy and the Prevention of Childhood Asthma.
- Vitamin D supplementation in pregnancy.
- Time to implement vitamin D assessment and supplementation into routine obstetric practice?
- Prenatal Vitamin D Supplementation to Improve Health in Offspring.
- Early-Life Effects of Vitamin D: A Focus on Pregnancy and Lactation.
- Associations of maternal nutrition during pregnancy and post-partum with maternal cognition and caregiving.
- A Systematic Review of Vitamin D during Pregnancy and Postnatally and Symptoms of Depression in the Antenatal and Postpartum Period from Randomized Controlled Trials and Observational Studies.
- omega-3 Fatty Acids in Pregnancy: Time for Action.
- Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review.
- Special Issue « Maternal DHA Impact on Child Neurodevelopment ».
- DHA supplementation and pregnancy complications.
- DHA supplementation and pregnancy outcomes.
- https://www.anses.fr/fr/content/manger-du-poisson-pourquoi-comment
- Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation.
- Effect of supplementary omega-3 fatty acids on pregnant women with complications and pregnancy outcomes: review from literature.
- Magnesium supplementation in pregnancy.
- [Magnesium supplementation during pregnancy and lactation].
- The Impact of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics during Pregnancy or Lactation on the Intestinal Microbiota of Children Born by Cesarean Section: A Systematic Review.
- Probiotics for preventing gestational diabetes.
- Alpha lipoic acid in obstetrics and gynecology.
- Benefits of α-lipoic acid in high-risk pregnancies (Review).
En savoir plus sur les compléments grossesse
Bienvenue dans notre section FAQ, conçue pour vous fournir des réponses claires et précises aux questions les plus courantes. Ici, nous avons compilé les interrogations fréquentes pour faciliter votre expérience sur notre site. Que vous ayez besoin de conseils, d'éclaircissements ou d'informations complémentaires, notre objectif est de vous aider à trouver rapidement les réponses
Questions générales
♡ A quel moment prendre mes vitamines prénatales ?
Si ce n’est pas spécifié sur la notice ou par votre praticien, privilégiez une prise au moment des repas pour une meilleure tolérance digestive et également une meilleure absorption des vitamines liposolubles grâce aux acides gras naturellement présents dans votre alimentation.
♡ Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils importants pendant la grossesse ?
Durant la grossesse, les besoins en certains nutriments augmentent pour soutenir le développement du bébé et maintenir la santé de la mère. Les compléments alimentaires aident à combler ces besoins nutritionnels spécifiques.
♡ Quel est le rôle de l'acide folique avant et pendant la grossesse ?
L’acide folique est crucial pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus. Il joue un rôle essentiel dans le développement du système nerveux et est donc recommandé avant et pendant la grossesse.
♡ Comment choisir le bon complexe de vitamines prénatales ?
Optez pour un complexe contenant de l’acide folique sous forme active (methylfolate, par exemple), des vitamines du groupe B, de l’iodine, et du fer sous forme de bisglycinate pour une meilleure assimilation sans troubles digestifs.
♡ Pourquoi est-il important de supplémenter en omega 3 pendant la grossesse ?
Les omega 3 soutiennent le développement optimal du cerveau et de la rétine du fœtus. Ils sont également importants pour la santé cardiaque et le développement neurologique de l’enfant.
♡ Comment choisir ses omega 3 pendant la grossesse ?
Vérifiez le ratio DHA/EPA, choisissez des produits avec un faible indice TOTOX pour garantir la fraîcheur, et assurez-vous que le dosage en omega 3 soit adapté et facile à consommer.
♡ Pourquoi les omega 3 sont-ils importants pour la qualité des spermatozoïdes ?
♡ Quel est le rôle de la vitamine D3 pendant la grossesse ?
La vitamine D3 est essentielle pour la minéralisation du squelette de votre enfant et joue un rôle dans la prévention de certaines pathologies de la grossesse, comme le diabète gestationnel et la pré-éclampsie.
♡ Comment choisir sa vitamine D pendant la grossesse ?
Privilégiez la vitamine D3 naturelle pour une meilleure assimilation. Optez pour un dosage quotidien pour maintenir un niveau stable, et faites attention aux différences de dosage entre les produits.
♡ Quand commencer la supplémentation en vitamines et nutriments pendant la grossesse ?
Il est recommandé de commencer avant la conception pour préparer le corps à la grossesse, mais si ce n’est pas possible, dès que vous apprenez que vous êtes enceinte.
