Post-partum : les meilleurs compléments alimentaires
Le plan de base pour se requinquer après l’accouchement
Vous venez d’accoucher et vous vous sentez vidée au sens propre comme au figuré ? Vous ne savez plus si la fatigue est due aux 9 mois de grossesse, à l’accouchement, aux nuits hachées ou vous avez juste peur qu’elle soit installée pour toujours ?
Ce guide EST FAIT POUR VOUS !
Chez le Meilleur de la santé, on ne se contente pas de vous trouver les meilleurs compléments alimentaires en termes de qualité et d’efficacité. On épluche aussi pour vous les dernières études scientifiques en matière de compléments alimentaires et de grossesse afin d’être sûr de ne vous recommander que ce qui fonctionne réellement, et c’est la science qui le dit ! Si vous avez le courage (et des petites bases d’anglais …), vous pouvez les retrouver ici.
Découvrir le guide ultime pour votre récupération en post-partum
Les 3 compléments alimentaires primordiaux pour prendre soin de soi après l’arrivée de bébé
Sur cette page, on vous liste les éléments de base à choisir si vous venez d’accoucher. Pas besoin de lire 15 articles, de parcourir 10 comparateurs, de devenir un expert en micronutrition, ou en médecine fonctionnelle, on a fait les recherches et le travail pour vous !
Bien sûr, si vous voulez aller plus loin, retrouvez toutes nos fiches individuelles en suivant les liens dans le plan de base ci-dessous.
Notre sélection méticuleuse de compléments et nutriments clés est conçue pour vous aider à récupérer après votre grossesse et votre accouchement.
On a (trop) souvent tendance à s’oublier soi-même à la venue d’un enfant, mais il est primordial de prendre soin de soi afin de prendre soin des autres. Pendant 9 (longs) mois vous avez fabriqué un bébé de A à Z, puis pendant des dizaines d’heures vous avez expérimenté l’éreintant marathon de l’accouchement, et sans même un peu de répit, vous voila responsable d’un (ou plusieurs) enfant(s).
Même si vous avez été suffisamment complémentée durant votre grossesse (peut être grâce à notre super plan de base grossesse), il faut maintenant refaire vos stocks à vous, naviguer autour des baisses de moral du post-partum, et combattre la fatigue du quotidien.
Vitamines postnatales de qualité
Des vitamines et minéraux de qualité, des extraits de plantes savamment choisis : une recette parfaitement équilibrée pour récupérer efficacement et sereinement.
Que rechercher dans un BON complexe POSTnatal ?
- Vitamines du groupe C et B : qui redonnent de l’énergie, régulent le sommeil et aident à restaurer l’équilibre émotionnel.
- Fer (privilégier le bisglycinate plutôt que le sulfate de fer pour une meilleure assimilation sans troubles digestifs) : dont l’apport est primordial surtout après un accouchement où l’on perd un peu de sang.
- Acides aminés : pour aider les neurotransmetteurs de votre cerveau.
- Choline : indispensable en post-partum et allaitement.
- Feuilles de framboisier: pour soutenir la récupération de l’utérus.
Retrouvez notre article consacré aux vitamines postnatales.
Omega 3 sous la forme de DHA
Comme les omega 3 ne peuvent être fabriqués par l’organisme, ils dépendent donc uniquement de notre alimentation (qui très souvent n’est pas assez riche en poissons gras, mais beaucoup trop riche en omega 6).
Comment choisir ses Omega 3 en postpartum ?
- Faire attention au ratio DHA/EPA et privilégier les Omega 3 sous forme DHA.
- Le dosage en DHA doit être assez élevé : on préfèrera donc les versions liquides plus hautement dosées aux capsules qui demanderont une quantité plus importante pour arriver à la même dose.
- Le taux d’oxydation des omega 3 (indice TOTOX) doit être mentionné (et le plus bas possible) afin de garantir leur fraîcheur et donc leur qualité.
Retrouvez notre article consacré aux Omega 3.
Vitamine D3 naturelle
Tout comme les omega 3, notre corps ne peut pas fabriquer de la vitamine D, il faut donc l’apporter par l’alimentation ou l’exposition au soleil quotidienne, ce qui en fonction de la localisation ou de la période de l’année dans laquelle on se situe, est plus ou moins aisé.
80% de la population française serait donc en déficit de vitamine D, or celle-ci joue un rôle primordial dans notre santé et aiderait également à limiter les risques de dépression du post-partum, il est donc particulièrement important de refaire le plein après son accouchement.
Comment choisir sa vitamine D ?
- Eviter autant que possible les vitamines D de synthèse, moins bien assimilées par l’organisme (comme la cholécalciférol)
- Préférer la vitamine D3 naturelle (plus assimilable), d’origine animale ou végétale
- Prendre idéalement sa vitamine D tous les jours (gouttes, spray, capsules, …) afin de maintenir un taux stable dans le sang (plutôt que sous forme d’ampoule espacées)
- Faire attention au (sur)dosage : d’un produit à l’autre une goutte peut avoir un taux 10 fois supérieur en vitamine D.
Retrouvez notre article consacré à la Vitamine D.
Voici notre sélection de compléments alimentaires pour le plan de base post-partum
On aime …
- Laboratoire spécialisé en santé de la femme, fondée par une docteure en pharmacie
- Formule post-partum très complète + Fer sous forme de bisglycinate
- Vitamines et minéraux hautement disponibles
On aime …
- Une dose idéale de 1600 mg d’oméga 3 (dont 800 mg d’EPA et 600 mg de DHA)
- Indispensable à la croissance et au développement du cerveau du foetus
- Huile de poisson certifiée EPAX© ultra pure
- Taux d’oxydation TOTOX très bas (< 3)
- Format capsules pratique sans odeur ni goût de poisson facile à avaler
- Pêche durable certifiée Friend of the Sea®
- -10% sur la formule abonnement
- 5% de remise avec le code LMDS5
On aime …
- Vitamine D3 100% naturelle micro encapsulée et hautement assimilable
- Indispensable à la croissance et au développement du foetus
- Dosage idéal et facile à doser de 1000 UI par gélule (2 par jour)
- 100% vegan
Les études médicales
- Screening, Treatment, and Monitoring of Iron Deficiency Anemia in Pregnancy and Postpartum.
- Examining prescribing practices with respect to oral iron supplementation for post-partum anemia: a retrospective review.
- Associations of maternal nutrition during pregnancy and post-partum with maternal cognition and caregiving.
- The role of diet and nutritional supplementation in perinatal depression: a systematic review.
- A Systematic Review of Vitamin D during Pregnancy and Postnatally and Symptoms of Depression in the Antenatal and Postpartum Period from Randomized Controlled Trials and Observational Studies.
- Vitamin D Intake and Serum Levels in Pregnant and Postpartum Women.
- Omega-3 Fatty Acid Supplementation for Perinatal Depression: A Meta-Analysis.
- Role of omega-3 Fatty acids for prevention or treatment of perinatal depression.
- Role of omega-3 fatty acids as a treatment for depression in the perinatal period.
- Possible prevention of post-partum depression by intake of omega-3 polyunsaturated fatty acids and its relationship with interleukin 6.
- Perinatal nutrition interventions and post-partum depressive symptoms.
En savoir plus sur les compléments post-partum
Bienvenue dans notre section FAQ, conçue pour vous fournir des réponses claires et précises aux questions les plus courantes. Ici, nous avons compilé les interrogations fréquentes pour faciliter votre expérience sur notre site. Que vous ayez besoin de conseils, d'éclaircissements ou d'informations complémentaires, notre objectif est de vous aider à trouver rapidement les réponses
Questions générales
♡ Pourquoi est-il important de prendre des compléments alimentaires en post-partum ?
Après l’accouchement, le corps de la femme a besoin de se reconstituer et de récupérer. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler les carences nutritionnelles, soutenir la récupération physique et émotionnelle, et améliorer le bien-être général.
