Fertilité HOMME : le guide ultime
Le plan de base pour améliorer la fertilité masculine
(et pas que en PMA !)
Les nouvelles études ont montré l’importance de la qualité des spermatozoïdes dans la fertilité d’un couple mais également dans la réduction des risques de fausses couches. En effet, dans presque 50% des cas, l’origine des difficultés à concevoir est masculine et il est important de la prendre en charge, que vous commenciez les essais bébé ou que vous soyez déjà en parcours PMA (insémination artificielle, FIV ICSI, FIV IMSI, … )
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible d’améliorer efficacement un spermogramme en travaillant sur l’optimisation de la qualité des spermatozoïdes de l’intérieur.
Si vous cherchez à booster votre fertilité, améliorer votre spermogramme ou juste la qualité de vos spermatozoïdes, à la maison ou en PMA, ce guide EST FAIT POUR VOUS !
Chez Le Meilleur de la Santé, notre engagement va bien au-delà de la simple sélection des meilleurs compléments alimentaires en termes de qualité et d’efficacité. Nous nous efforçons également d’analyser pour vous les dernières recherches scientifiques dans les domaines de la fertilité et de la grossesse, afin de vous garantir des recommandations fondées sur des preuves solides. Si vous avez l’envie et quelques notions d’anglais, nous mettons à votre disposition ces études scientifiques pour vous permettre d’approfondir vos connaissances et de vous assurer que nos conseils reposent sur des bases scientifiques fiables.
Découvrir le plan de base pour booster votre fertilité naturellement
Le top 3 des compléments alimentaires pour soutenir la fertilité masculine
Sur cette page, on va droit au but. On vous donne directement la base des compléments alimentaires à prendre si vous êtes un homme et que vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour concevoir le plus rapidement et efficacement possible.
Bien sûr, si vous voulez aller plus loin, retrouvez toutes nos fiches individuelles en suivant les liens dans le plan de base ci-dessous.
Notre sélection rigoureuse de compléments et de nutriments essentiels a été spécialement conçue pour vous accompagner de manière efficace dans votre projet de parentalité. En vous fournissant les bases nutritionnelles indispensables, notre objectif est d’optimiser votre fertilité, idéalement au moins 3 mois avant une conception naturelle ou le début d’un traitement de PMA (insémination artificielle, FIV, etc.). Nous vous proposons une liste de compléments alimentaires de base soigneusement choisis pour leur rôle déterminant dans le soutien de votre santé reproductive. Chacun d’entre eux a été sélectionné avec attention pour vous offrir les meilleures chances de réussite dans votre parcours vers la parentalité.
Vitamines prénatales de qualité avec de l’acide folique hautement biodisponible
Vous pensiez que l’acide folique était réservé aux femmes ? Et bien pas du tout ! Il joue également un rôle primordial dans la protection de l’ADN spermatique, et sera également indispensable (pour votre fertilité, mais pas que…) si vous êtes porteur de la mutation MTHFR.
Que rechercher dans un BON complexe multivitamines pour homme ?
- Acide folique (vitamine B9) hautement biodisponible : sous forme ACTIVE (methylfolate, quatrefolic® , optifolic, 5-MTHF, Folates naturels, …) que vous soyez porteur de la mutation MTHFR ou non, ce sera le plus important.
- Vitamines antioxydantes (comme les vitamines E et C) : qui ont montrées leur intérêt dans l’amélioration de la qualité des spermatozoïdes.
- Zinc et Sélénium : ces minéraux aident la fertilité mais ont aussi une action de protection antioxydante.
Retrouvez notre article consacré à l’acide folique (vitamine B9).
Coenzyme Q10 (CoQ10 pour les intimes) biodisponible de qualité
La star absolue des compléments alimentaires pour aider à la qualité des spermatozoïdes grâce à son rôle crucial dans la production d’énergie cellulaire. Selon les études, un apport en CoQ10 améliorerait non seulement le nombre mais aussi la motilité et la forme des spermatozoïdes, tout en réduisant les risques de fragmentation de l’ADN spermatique.
Comment choisir sa Coenzyme Q10 ?
- Le véritable enjeu réside dans la capacité d’absorption de la Coenzyme Q10.
- Privilégier l’ubiquiNOL à l’ubiquiNONE qui, certes plus cher, est reconnu beaucoup plus efficace et absorbable par l’organisme comme le Kaneka QH®.
- On peut également choisir une forme active d’ubiquinone comme le Bio-Quinon ou le Myoqinon.
- Regarder attentivement les dosages, car bien sûr le prix ne sera pas le même.
Retrouvez notre article consacré à la Coenzyme Q10.
Omega 3 sous la forme de DHA
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à notre santé, mais notre organisme est incapable de les produire lui-même. Ainsi, leur apport dépend entièrement de notre alimentation, qui malheureusement, est souvent insuffisante en poissons gras et trop riche en oméga-6. Il est donc primordial de veiller à un apport adéquat en oméga 3 pour assurer un bon équilibre nutritionnel et soutenir notre santé globale, notamment en ce qui concerne la fertilité.
Comment choisir ses Omega 3 ?
- Faire attention au ratio DHA/EPA et privilégier les Omega 3 sous forme de DHA afin de diminuer la fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes.
- Le taux d’oxydation des omega 3 (indice TOTOX) doit être mentionné (et le plus bas possible) afin de garantir leur fraîcheur et donc leur qualité.
- Le dosage en DHA doit être assez élevé (une version sous forme de capsules sera souvent plus pratique mais il en faudra plus pour arriver à la dose optimale).
Retrouvez notre article consacré aux Omegas 3.
Voici notre sélection de compléments alimentaires pour le plan de base fertilité
On aime …
- Laboratoire spécialisé en fertilité et PMA
- Formule très complète
- Ingrédients et dosages de hautes qualités
- Vitamines et minéraux hautement disponibles
- -5% sur toutes vos commandes avec le code LMDS
On aime …
- Formule hautement dosée (100mg)
- 8 fois mieux absorbé que le CoQ10 classique
- Forme active et biodisponible (Kaneka QH®)
- Vegan (sans gluten, sans OGM)
On aime …
- Laboratoire spécialisé en Omega 3 (origine Norvégienne)
- Formule hautement dosée (1700 mg d’Omega 3, 840 mg de DHA)
- Indice TOTOX très bas (4)
- Format pratique en capsules
- Vegan
- -10% sur toutes vos commandes avec le code PR313
Les études médicales
- Effect of B9 and B12 vitamin intake on semen parameters and fertility of men with MTHFR polymorphisms
- Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a systematic review and meta-analysis
- Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial
- Folates, folic acid and preconception care – a review
- A Randomized Trial to Evaluate the Effects of Folic Acid and Zinc Supplementation on Male Fertility and Livebirth: Design and Baseline Characteristics
- Nutrient supplementation: improving male fertility fourfold
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34656303/
- The effect of micronutrient supplements on male fertility
- Studying the mechanism of sperm DNA damage caused by folate deficiency
- [Do folates have an impact on fertility?]
- Paternal Folate Status and Sperm Quality, Pregnancy Outcomes, and Epigenetics: A Systematic Review and Meta-Analysis
- A Systematic Review and Evidence-based Analysis of Ingredients in Popular Male Fertility Supplements
- The importance of folate, zinc and antioxidants in the pathogenesis and prevention of subfertility
- The Effect of Folate and Folate Plus Zinc Supplementation on Endocrine Parameters and Sperm Characteristics in Sub-Fertile Men: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial
- Effect of B9 and B12 vitamin intake on semen parameters and fertility of men with MTHFR polymorphisms
- The role of nutraceuticals in male fertility
- Male infertility: lifestyle factors and holistic, complementary, and alternative therapies.
- Effects of Vitamin D on Fertility, Pregnancy and Polycystic Ovary Syndrome-A Review
- Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review
- The Association between Vitamin D and the Components of Male Fertility: A Systematic Review
- The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis
- Vitamin D and male reproduction
- Comparison of Vitamin D Levels in Fertile and Infertile Men
- Antioxidant Supplementation on Male Fertility-A Systematic Review
- The effect of antioxidants on male factor infertility: the Males, Antioxidants, and Infertility (MOXI) randomized clinical trial
- Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review
- The effects of two different antioxidant combinations on sperm parameters
- Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism
- Effects of boar sperm antioxidant supplementation on fertility
- Antioxidant effects of N-acetylcysteine on the male reproductive system: A systematic review
- Antioxidants in fertility: impact on male and female reproductive outcomes
- The role of antioxidant therapy in the treatment of male infertility: an overview
- Administration of Antioxidants in the Infertile Male: When it may have a Beneficial Effect?
- Effect of antioxidants on sperm genetic damage
- Melatonin, advanced oxidation protein products and total antioxidant capacity as seminal parameters of prooxidant-antioxidant balance and their connection with expression of metalloproteinases in context of male fertility
- Roles of melatonin in the field of reproductive medicine
- Protective effects of melatonin on male fertility preservation and reproductive system
- Coenzyme Q10 and Melatonin for the Treatment of Male Infertility: A Narrative Review
- Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors
- Antioxidant Supplementation on Male Fertility-A Systematic Review
- Nutrient supplementation: improving male fertility fourfold
- Supplementation of extender with coenzyme Q10 improves the function and fertility potential of rooster spermatozoa after cryopreservation
- Coenzyme Q10 improves sperm motility and antioxidant status in infertile men with idiopathic oligoasthenospermia
- Coenzyme Q10 Intake From Food and Semen Parameters in a Subfertile Population
- Coenzyme Q10, oxidative stress markers, and sperm DNA damage in men with idiopathic oligoasthenoteratospermia
- Male infertility: lifestyle factors and holistic, complementary, and alternative therapies.
- Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors
- Omega 6/Omega 3 Ratio Is High in Individuals with Increased Sperm DNA fragmentation
- The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials
- The influence of omega-3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review
- The influence of omega-3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review.
- Women’s and men’s intake of omega-3 fatty acids and their food sources and assisted reproductive technology outcomes.
- Experimental reduction in dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids depresses sperm competitiveness.
- Male infertility: lifestyle factors and holistic, complementary, and alternative therapies.
- Dietary fatty acids affect semen quality: a review.
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Questions générales
♡ A quel moment prendre mes vitamines prénatales ?
Si ce n’est pas spécifié sur la notice ou par votre praticien, privilégiez une prise au moment des repas pour une meilleure tolérance digestive et également une meilleure absorption des vitamines liposolubles grâce aux acides gras naturellement présents dans votre alimentation.
