Vitamine D3 K2-MK7 pour les sportifs : bienfaits et dosage
Un complément essentiel pour la performance, les os et l’immunité
La vitamine D est bien plus qu’une simple vitamine : c’est une prohormone essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Chez les sportifs, elle joue un rôle important dans la santé osseuse, la fonction musculaire, la récupération et l’immunité. Pourtant, les déficits sont fréquents, notamment en automne, en hiver, chez les personnes peu exposées au soleil ou chez celles qui s’entraînent beaucoup en intérieur.
Un manque de vitamine D peut être associé à une baisse de force, une récupération plus lente, une fatigue plus marquée et un risque accru de blessures, notamment les fractures de fatigue. Pour les sportifs réguliers, une supplémentation bien choisie peut donc être intéressante, surtout lorsqu’elle est associée à une bonne alimentation, à un apport suffisant en magnésium et, selon les besoins, à de la vitamine K2.
Voici l’essentiel à connaître pour bien choisir sa vitamine D sport, comprendre son dosage et savoir quand la prendre.
Pourquoi prendre de la vitamine D quand on est sportif ?
- Augmenter l’absorption intestinale du calcium
- Diminuer le risque de fractures de fatigue
- Éviter les déficits, souvent associés à une baisse de force et de puissance, une récupération plus lente et un risque accru de blessure
- Soutenir l’immunité et aider à prévenir les infections ORL, particulièrement fréquentes chez les sportifs à fort volume d’entraînement
Quand prendre sa vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec des graisses. L’idéal est donc de la prendre au milieu d’un repas contenant une source de lipides : huile d’olive, avocat, œufs, poissons gras, oléagineux ou autre source de bonnes graisses.
La meilleure synergie pour la vitamine D
- Le magnésium, qui participe à son activation et à sa conversion hépatique et rénale
- Les oméga 3, dont la synergie est particulièrement intéressante pour la récupération, l’inflammation et l’immunité
- La vitamine K2, intéressante pour aider à rediriger le calcium vers les os
Quelle quantité de vitamine D prendre quand on est sportif ?
- 1000 à 2000 UI par jour en entretien
- 2000 à 4000 UI par jour pour les sportifs peu exposés au soleil
Le dosage idéal dépend du taux sanguin de vitamine D, de l’exposition au soleil, de la saison, de l’alimentation et du niveau d’activité physique. En cas de doute, un dosage sanguin permet d’ajuster plus précisément la supplémentation.
La meilleure vitamine D3 K2-MK7
Vitamine D3 K2-MK7 3000UI
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- Vitamine D3 haute qualité VitaMK7® à haute biodisponibilité, sur support huile d’olive bio
- Deux dosages disponibles en fonction de ses besoins : 3000 UI (1000 UI/goutte) et 1000 UI (333 UI/goutte)
- Directement associée à la vitamine K2 en parfaite synergie pour une meilleure absorption et une meilleure utilisation du calcium et du phosphore afin de maintenir une ossature solide
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